In einer Zeit, in der Technologie allgegenwärtig ist, fällt es vielen Menschen schwer, die Nutzung ihres Telefons einzuschränken. Wenn Sie einer dieser Menschen sind und nach einer Möglichkeit suchen, mit der Gewohnheit aufzuhören, könnte Ihnen dieser Artikel helfen. Mit der Methode von James Clear, Autor des Buches „A Little Thing Can Change Everything“, werden wir untersuchen, wie es möglich ist, die Telefonsucht zu überwinden.
Die Prinzipien, Gewohnheiten zu brechen
James Clear identifiziert vier umgekehrte Gesetze für das Aufgeben einer Gewohnheit: die Gewohnheit unsichtbar, unattraktiv, schwierig und unbefriedigend machen.
Wenden Sie die Grundsätze zur Reduzierung der Telefonnutzung an
-
Machen Sie die Gewohnheit unsichtbar: Einer der ersten Schritte zur Reduzierung Ihrer Telefonnutzung besteht darin, sie weniger sichtbar zu machen. Sie können es beispielsweise in einer Schublade oder einem anderen Raum aufbewahren, wenn Sie arbeiten oder Zeit mit Ihrer Familie verbringen. Wenn Ihr Telefon außer Sichtweite ist, werden Sie weniger versucht sein, es ständig zu überprüfen.
-
Machen Sie die Gewohnheit unattraktiv: Sie können übermäßiges Telefonieren weniger attraktiv machen, indem Sie sich der damit verbundenen Kosten bewusst sind. Erstellen Sie beispielsweise eine Liste mit Dingen, die Sie erreichen könnten, wenn Sie weniger Zeit am Telefon verbringen würden, z. B. ein Buch lesen, Sport treiben oder Zeit mit Ihren Lieben verbringen. Sie können Ihr Telefon auch auf Schwarzweiß umstellen, das regt weniger Dopamin in Ihrem Körper an und Sie sind direkt weniger geneigt, stundenlang zu scrollen
-
Erschweren Sie die Gewohnheit: Fügen Sie Hindernisse für die Nutzung Ihres Telefons hinzu. Sie können beispielsweise bestimmte Benachrichtigungen deaktivieren oder Apps für eine begrenzte Zeit blockieren.
- Die Gewohnheit unbefriedigend machen: Dabei geht es darum, sicherzustellen, dass übermäßiger Telefongebrauch keine Befriedigung mit sich bringt. Dazu können Sie die Zeit, die Sie jeden Tag auf Ihrem Telefon verbringen, verfolgen und aufschreiben. Wenn Sie konkret sehen, wie viel Zeit Sie verschwenden, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie es in Zukunft tun.
Ein Schritt auf einmal
Denken Sie daran, dass die Änderung einer Gewohnheit nicht über Nacht geschieht. Es erfordert Zeit, Geduld und Ausdauer. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie gelegentlich einen Rückfall erleiden. Jedes Mal, wenn Sie es schaffen, dem Drang zu widerstehen, Ihr Telefon zu überprüfen, ist das ein kleiner Sieg. Mit der Zeit summieren sich diese kleinen Erfolge und führen zu dauerhaften Veränderungen.
Letztendlich ist Ihr Telefon ein Werkzeug. Wie jedes Werkzeug sollte es so verwendet werden, dass es Ihnen hilft und Ihnen nicht schadet. Durch die Anwendung der Prinzipien von James Clear können Sie die Kontrolle über Ihre Zeit wiedererlangen und ein gesünderes, produktiveres Leben führen. Sie haben die Macht, Ihre Gewohnheiten zu ändern, und jede Anstrengung zählt. Viel Glück auf Ihrem Weg zu einer gesünderen Telefonnutzung!
Bis bald,
Das Arits-Team
Hinterlasse einen Kommentar
Alle Kommentare werden vor der Veröffentlichung geprüft.
Diese Website ist durch hCaptcha geschützt und es gelten die allgemeinen Geschäftsbedingungen und Datenschutzbestimmungen von hCaptcha.