Zirkadianer Rhythmus, was ist das?

Zirkadianer Rhythmus, Kesako?

Dieser hübsche, etwas pompöse Name ist in Wirklichkeit nichts anderes als „die biologische Uhr“ und ermöglicht es jedem Lebewesen, dank des Wechsels zwischen Wach- und Schlafphasen zu funktionieren. Beim Menschen dauert dieser Rhythmus durchschnittlich 24 Stunden und 10 Minuten, ohne dass ein äußeres Element eingreift. Es ist nicht nötig, ein Bild zu zeichnen, um zu verstehen, dass dadurch über 24-Stunden-Tage hinweg eine Lücke entsteht.

Ja, okay, aber welche Auswirkungen hat diese Lücke konkret? Es werden zahlreiche Effekte beobachtet, und die auftretenden wirken sich hauptsächlich auf Folgendes aus:

• Wachheit/Schlaf
• Kognitive Fähigkeiten
• Erinnerung
• Die Stimmung
• Körpertemperatur
• Blutdruck
• Hormonproduktion
• Pulsschlag

Hier kommen mehrere Elemente ins Spiel, um diese Uhr so ​​zu regulieren, dass sie den 24 Stunden entspricht, die uns jeden Tag zur Verfügung stehen. Das mächtigste davon ist… Achtung, Trommelwirbel… DAS LICHT!

Abhängig von seiner Wellenlänge (= Wärme) und seiner Intensität variiert die Wirkung von Licht auf den menschlichen Körper. Kaltes, intensives Licht hält den Körper wach und steigert die Produktivität und Konzentration, während warmes, gedämpftes Licht uns beruhigt und dank der Produktion von Melatonin (Schlafhormon) das Einschlafen fördert.

Der zirkadiane Rhythmus ist eng mit den Lichtströmen verbunden, die wir täglich erhalten, und so entstand die Lichthygiene. Wir beabsichtigen nicht, das Licht an verschiedene Tageszeiten anzupassen. Um diese leichte Hygiene aufrechtzuerhalten, werden mehrere Empfehlungen gegeben:

• Schalten Sie die Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus
• Begrenzen Sie die Lichtverschmutzung dank völliger Dunkelheit in der Nacht
• Halten Sie die Schlafenszeit regelmäßig
• Setzen Sie sich mindestens 1 Stunde am Tag direktem Licht aus
• Passen Sie Ihre Beleuchtung an Ihre Aktivität an

Diese Empfehlungen erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Wir sind immer für Sie da, wenn Sie weitere Empfehlungen mit uns teilen möchten!