Lichttherapie: Wofür? Für wen ?

Was wäre, wenn die Lichttherapie für Sie wirksam wäre?

Seit jeher ist die Menschheit mit Licht verbunden. Unsere Vorfahren gingen mit der Sonne auf und unter und nutzten das natürliche Licht, um ihre täglichen Aktivitäten zu regulieren. Obwohl sich unser Lebensstil seitdem erheblich weiterentwickelt hat, ist unser biologischer Bedarf an Licht derselbe geblieben. Hier kommt die Lichttherapie ins Spiel.

Die Bedeutung von Licht verstehen

Um die Bedeutung des Lichts zu verstehen, schauen Sie sich einfach um. Die Wirkung von Licht auf unsere Welt ist unbestreitbar. Es beeinflusst nicht nur unsere physische Umgebung, sondern auch unsere inneren biologischen Prozesse. Unser Körper nutzt Licht, um eine Vielzahl von Funktionen zu regulieren, von unseren Schlafzyklen über unsere Stimmung, Energie bis hin zu unserer allgemeinen Gesundheit.
Und vor allem hat Licht eine grundlegende Wirkung auf unsere Körperhormone. Das komplexe Zusammenspiel von Licht und Hormonen reguliert mehrere physiologische Funktionen, darunter Schlaf, Stimmung und Energie. Lichtmangel kann daher zahlreiche körperliche und seelische Folgen haben.

Melatonin – das Schlafhormon : Die wohl bekannteste und am besten untersuchte Wechselwirkung zwischen Licht und Hormonen ist die zwischen Licht und Melatonin, das oft als „Schlafhormon“ bezeichnet wird. Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn als Reaktion auf Dunkelheit produziert wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unserer biologischen Uhr oder unseres zirkadianen Rhythmus. Lichteinwirkung, insbesondere blaues Licht elektronischer Bildschirme, kann die Melatoninproduktion unterdrücken, was den Schlaf stören kann.

Serotonin – das Wohlfühlhormon : Licht beeinflusst auch die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der manchmal als „Glückshormon“ bezeichnet wird. Serotonin ist an vielen Funktionen des Körpers beteiligt, darunter an der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf. Ein hoher Serotoninspiegel wird mit Wohlbefinden und Zufriedenheit in Verbindung gebracht, während ein niedriger Serotoninspiegel mit Depressionen in Verbindung gebracht wird. Die Einwirkung von Tageslicht, insbesondere zu Beginn des Tages, kann die Serotoninproduktion anregen.

Cortisol – das Stresshormon : Cortisol, oft als „Stresshormon“ bezeichnet, ist ein weiteres Hormon, das durch Licht beeinflusst wird. Normalerweise folgt der Cortisolspiegel im Körper einem Tageszyklus. Er steigt morgens an, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen und sich auf den Tag vorzubereiten, und sinkt dann im Laufe des Tages, damit Sie sich entspannen und später einschlafen können. Die Einwirkung von Morgenlicht kann dazu beitragen, die Cortisolproduktion anzuregen, wodurch Sie sich wacher und energiegeladener fühlen können.

Endorphine – Lusthormone : Endorphine sind Hormone, die als Reaktion auf bestimmte Aktivitäten, wie z. B. Bewegung, im Gehirn ausgeschüttet werden und ein Gefühl des Wohlbefindens oder der Euphorie hervorrufen. Obwohl die Forschung noch im Gange ist, deuten einige Studien darauf hin, dass Lichteinwirkung, insbesondere Sonnenlicht, auch die Endorphinproduktion stimulieren kann.

Kurz gesagt, Licht spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unserer Körperhormone, was wiederum erhebliche Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden hat. Aus diesem Grund kann die Lichttherapie ein wirksames Instrument zur Verbesserung unserer Lebensqualität sein.

Nehmen wir zum Beispiel die saisonale affektive Störung (SAD), eine Art Depression, die mit weniger Tageslicht in den Wintermonaten einhergeht. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians sind jedes Jahr etwa 10 Millionen Amerikaner von SAD betroffen. Hier kommt die Lichttherapie ins Spiel, eine Therapieform, die diesen Mangel an natürlichem Licht durch Licht ausgleicht und einen sehr großen Teil dieser Betroffenen ohne den Einsatz von Medikamenten behandeln kann.

Entdecken Sie die Lichttherapie

Bei der Lichttherapie handelt es sich um eine Technik, bei der mithilfe spezieller Lampen natürliches Sonnenlicht simuliert wird. Diese Lampen strahlen intensives, weißes Licht mit verschiedenen Wellenlängen aus, die das gesamte Spektrum des Sonnenlichts nachahmen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Lichttherapie bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen wirksam sein kann, von Depressionen über bestimmte Schlafstörungen bis hin zu Depressionen. Eine im Journal of Psychiatric Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Lichttherapie bei der Behandlung nichtsaisonaler Depressionen möglicherweise genauso wirksam ist wie Antidepressiva.

Einführung in die zirkadiane Lichttherapie

Während sich die herkömmliche Lichttherapie auf die Einwirkung intensiven Lichts zu bestimmten Tageszeiten konzentriert, geht die zirkadiane Lichttherapie noch einen Schritt weiter. Diese Methode zielt darauf ab, die natürliche Bewegung der Sonne im Laufe des Tages nachzuahmen und die Intensität und Farbe des Lichts an unsere innere biologische Uhr anzupassen.

Der Sonnenaufgang zum Beispiel wird mit warmem, allmählich intensiver werdendem Licht assoziiert. Es hilft uns, wach zu werden und uns auf den Tag vorzubereiten. Wenn wir mitten am Tag sind, zum Beispiel wenn die Sonne im Zenit steht, leuchtet die Lampe intensiv und weiß, um die Hormone des Körpers zu stimulieren und anzukurbeln. Der Sonnenuntergang hingegen ist durch ein sanftes, warmes Licht ohne blaues Licht gekennzeichnet, das unserem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Eine zirkadiane Lichttherapielampe reproduziert somit den Zyklus der Sonne und hilft so, unseren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Diese Art von Geräten ist daher effektiver als herkömmliche Lichttherapie und kann aufgrund des passiven Aspekts dieser Lampen, die wie eine klassische Büro- oder Nachttischleuchte verwendet werden, weniger einschränkend sein.

Warum ist Lichttherapie wichtig?

Die Lichttherapie ist ein wirksames Mittel zur Unterstützung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Hier sind einige der Hauptvorteile dieser Therapie:

Besserer Schlaf : Licht ist einer der Hauptregulatoren unserer inneren biologischen Uhr, auch zirkadianer Rhythmus genannt. Indem wir unseren Körper den ganzen Tag über einer angemessenen Lichtmenge aussetzen, können wir dabei helfen, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Linderung von Depressionssymptomen : Mehrere Studien haben gezeigt, dass Lichttherapie dazu beitragen kann, die Symptome von Depressionen und SAD zu lindern. Eine 2005 im American Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie zeigte, dass Lichttherapie bei der Behandlung von SAD (saisonale affektive Störung) genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva.

Verbesserte Energie und Stimmung : Die Einwirkung von hellem Licht während des Tages kann dazu beitragen, unsere Energie und Stimmung zu verbessern. Eine 2012 im Journal of Environmental Psychology veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einwirkung von natürlichem Sonnenlicht während des Tages die Stimmung und die Arbeitszufriedenheit verbessern kann.

So verwenden Sie die zirkadiane Lichttherapie

Es könnte einfacher sein, die zirkadiane Lichttherapie in Ihren Alltag zu integrieren, als Sie denken. Hier sind einige Vorschläge:

Verwenden Sie ein Wecklicht : Ein Wecklicht simuliert den Sonnenaufgang, indem es die Intensität des Lichts über einen Zeitraum von 30 Minuten vor Ihrer geplanten Weckzeit schrittweise erhöht. Dies kann dazu beitragen, dass Sie natürlicher aufwachen und sich morgens wacher und besser gelaunt fühlen.

Stellen Sie eine Lichttherapielampe auf Ihren Schreibtisch : Wenn Sie tagsüber hellem Licht ausgesetzt sind, können Sie Ihre Produktivität und Stimmung verbessern. Versuchen Sie, eine Lichttherapielampe auf Ihrem Schreibtisch zu verwenden, um von diesen Vorteilen zu profitieren.

Verwenden Sie abends weiches Licht : Das weiche, warme Licht, das eine Lichttherapielampe am Abend ausstrahlt, kann dabei helfen, Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Sie können dieses Licht verwenden, während Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen, um einen besseren Schlaf zu fördern.

Die All-in-One-Methode : Mit den zirkadianen Lichttherapielampen von Arits, die Sie auf arits.fr finden, können Sie alle diese Vorteile auch mit einem einzigen Zubehör genießen

Zirkadiane Lichttherapie im täglichen Leben: Beispiele
Beton

Sehen wir uns nun an, wie die zirkadiane Lichttherapie in ein tägliches Szenario integriert werden könnte:

Szenario 1 : Sie arbeiten in einem fensterlosen Büro und fühlen sich tagsüber oft müde und träge. Wenn Sie eine zirkadiane Lichttherapielampe auf Ihrem Schreibtisch platzieren, können Sie Ihr Energieniveau steigern. Sie können die Lampe auch so programmieren, dass sie am späten Nachmittag ein wärmeres, weicheres Licht ausstrahlt, damit Sie nach einem langen Arbeitstag entspannen können.

Szenario 2 : Sie haben Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen. Ein heller Wecker könnte Ihnen helfen, energischer und positiver in den Tag zu starten. Der Wecker könnte auch so programmiert werden, dass er vor dem Schlafengehen ein weicheres, wärmeres Licht ausstrahlt, um Sie auf den Schlaf vorzubereiten.

Zirkadiane Lichttherapie gegen Jetlag

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010, die in der Fachzeitschrift Aerospace Medicine and Human Performance veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Anwendung einer Lichttherapie dazu beitragen kann, Jetlag-Symptome bei internationalen Reisenden und Flugbesatzungen zu reduzieren.

Mythen und Missverständnisse über Lichttherapie

Wie bei jeder neuen Therapie gibt es viele Mythen und Missverständnisse rund um die zirkadiane Lichttherapie. Hier sind einige der häufigsten:

„Lichttherapie ist nur für Menschen mit saisonaler Depression geeignet“ : Obwohl die Lichttherapie ursprünglich zur Behandlung saisonaler Depressionen entwickelt wurde, hat die Forschung gezeigt, dass sie auch bei einer Vielzahl anderer Erkrankungen sehr vorteilhaft ist, darunter nicht-saisonale Depressionen, bestimmte Schlafstörungen und Jet Verzögerung und sogar Arbeitsproduktivität.

„Alle Lichttherapielampen sind gleich“ : In Wirklichkeit sind nicht alle Lichttherapielampen gleich. Lichtintensität, Lichtspektrum und Lampendesign können stark variieren. Daher ist es wichtig, dass Sie sich vor dem Kauf einer Lichttherapielampe gut informieren. Es gibt auch die Art der Lichttherapie, die sich, wie bereits erwähnt, in die zirkadiane oder klassische Lichttherapie unterscheidet.

Praktische Tipps zur Maximierung der Vorteile der Lichttherapie

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus der Lichttherapie herauszuholen:

Verwenden Sie Ihre Lichttherapielampe regelmäßig : Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, Ihre Lichttherapielampe regelmäßig und konsequent zu verwenden.

Platzieren Sie Ihre Lampe strategisch : Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollte die Lampe so platziert werden, dass das Licht Ihre Augen erreicht, ohne jedoch direkt in das Licht zu blicken.

Wählen Sie hochwertiges Material : Einige Lampen mögen aufgrund ihres sehr niedrigen Preises attraktiv erscheinen, aber ihre Wirkung und ihre Lebensdauer werden ebenfalls gering sein... Um sicherzustellen, dass Sie sich mit hochwertigen Lampen versorgen, können Sie einen Blick auf die technischen Datenblätter und die Materialien werfen verwendet wird, und die Herkunft seiner Lampen. Mit „Made in France“ werden Sie wahrscheinlich zufriedener sein als mit Produkten, die die Weltmeere überquert haben.




Abschluss :

Die Lichttherapie und insbesondere die zirkadiane Lichttherapie ist eine innovative und wissenschaftlich erprobte Methode zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der psychischen Gesundheit. Bei richtiger und wiederkehrender Anwendung kann es dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, die Tagesenergie zu steigern und sogar die Symptome bestimmter Erkrankungen zu lindern. Warum also nicht die zirkadiane Lichttherapie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen?