La dépression saisonnière, aussi appelée trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui survient pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque la lumière du soleil est moins intense. La dépression saisonnière touche des millions de personnes dans le monde et ses symptômes peuvent inclure des sentiments de tristesse, des troubles du sommeil, une baisse d'énergie et des difficultés de concentration. Si vous êtes aux prises avec la dépression saisonnière, voici quelques conseils pour la combattre et améliorer votre humeur.

S'exposer davantage à la lumière du soleil

Le manque de soleil pendant les mois d'hiver peut contribuer à la dépression saisonnière. Pour y remédier, essayez de passer plus de temps à l'extérieur pendant la journée. Faites une promenade à l'extérieur pendant votre pause déjeuner ou asseyez-vous près d'une fenêtre pour profiter au maximum de la lumière du soleil. Vous pouvez également investir dans une lampe de luminothérapie, qui simule la lumière naturelle du soleil et peut aider à soulager les symptômes de la dépression saisonnière.

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et de réduire les symptômes de la dépression. Même une petite promenade ou un exercice léger peut contribuer à augmenter votre niveau d'énergie et à réduire le stress. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, que ce soit en allant courir, en faisant du yoga ou en suivant un cours de fitness.

Adoptez une bonne hygiène de sommeil

La dépression saisonnière peut perturber vos habitudes de sommeil et vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi. Pour y remédier, adoptez une bonne hygiène du sommeil en respectant des horaires réguliers, en évitant la caféine et l'alcool avant le coucher et en créant une routine relaxante à l'heure du coucher. Vous pouvez également investir dans un rideau qui bloque la lumière ou porter un masque pour les yeux afin d'aider à réguler le cycle naturel du sommeil.

Entourez-vous 

La dépression saisonnière peut provoquer un sentiment d'isolement et de solitude, mais rester social peut aider à combattre ces sentiments. Faites l'effort de passer du temps avec vos amis et votre famille, même s'il ne s'agit que d'un appel téléphonique ou d'une conversation vidéo. Rejoindre un club ou un groupe qui vous intéresse peut également vous aider à rester en contact avec les autres.

Mangez sainement

Une alimentation saine peut contribuer à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Mettez l'accent sur une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. Évitez les aliments transformés et les en-cas sucrés, qui peuvent contribuer aux sautes d'humeur et aux baisses d'énergie.

Demandez l'aide d'un professionnel

Si vous ressentez des symptômes de la dépression saisonnière, il est important de demander l'aide d'un professionnel. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer des stratégies d'adaptation et vous proposer des options de traitement telles que la thérapie ou les médicaments. 

En conclusion, le trouble affectif saisonnier peut être un défi, mais il existe des mesures à prendre pour le combattre et améliorer votre humeur. En vous exposant davantage au soleil, en faisant régulièrement de l'exercice, en adoptant une bonne hygiène de sommeil, en restant sociable, en adoptant un régime alimentaire sain et en demandant l'aide d'un professionnel, vous pouvez combattre la dépression saisonnière et profiter des mois d'hiver avec une attitude positive.