De nombreux objectifs que nous nous fixons dans la vie, qu'ils soient liés à notre santé, à notre productivité ou à notre bien-être général, nécessitent de modifier ou d'adopter de nouvelles habitudes. Cependant, ces changements peuvent sembler intimidants et difficiles. Heureusement, une approche graduelle basée sur le développement de petites habitudes peut grandement faciliter ce processus. Pour illustrer cela, nous allons voir comment intégrer une nouvelle habitude très convoitée par beaucoup d'entre nous : faire du sport.

Les piliers de la construction d'habitudes

Dans cet article, nous nous basons sur le livre « Un rien peut tout changer » de James Clear. Dans son ouvrage, il explique que des changements minimes et réguliers peuvent conduire à des résultats significatifs. Il présente quatre lois pour construire une habitude : rendre l'habitude évidente, attirante, facile et satisfaisante.

Illustration pratique : L'habitude de faire du sport

Imaginons que vous souhaitiez développer l'habitude de faire du sport tous les jours. Voici comment vous pouvez appliquer les quatre lois de Clear à cette fin.

  1. Rendre l'habitude évidente : Choisissez un moment et un lieu spécifiques pour faire votre musculation chaque jour. Cela pourrait être le matin, juste après le petit déjeuner, dans une salle de sport proche, ou bien tous les lundis, mercredis et vendredis en sortant du travail, par exemple. Cette routine facilite la reconnaissance de l'habitude et déclenche une réaction automatique dans votre cerveau pour commencer l'activité.
  2. Rendre l'habitude attirante : Associez la musculation à une activité que vous aimez déjà. Par exemple, si vous aimez écouter des podcasts, faites-le pendant que vous vous entraînez.
  3. Rendre l'habitude facile : Par exemple, commencez par des séances de musculation courtes et avec des poids légers. Cela rend l'habitude plus facile à adopter. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos séances et le poids que vous soulevez. Vous pouvez aussi juste aller courir quelques instants. Rappelez-vous d'une chose : Mieux vaut faire du sport 3 minutes par jour tous les jours que 2 heures par jour pendant 1 semaine. Et entre nous, on n'a pas besoin de beaucoup de volonté pour faire uniquement 3 minutes. L'important, c'est la récurrence. Lorsque votre habitude sera ancrée en vous, alors vous pourrez commencer à augmenter l'intensité.
  4. Rendre l'habitude satisfaisante : Prenez le temps après chaque séance pour apprécier la sensation de force et d'énergie que vous ressentez. Cette satisfaction immédiate renforce votre envie de continuer.

Vous pouvez aussi noter dans un carnet ou un fichier Excel les jours où vous avez fait du sport. Au bout d'un mois, toutes les croix inscrites suffisent pour être fier et satisfait du chemin déjà accompli.

Consistance et patience

Enfin, n'oubliez pas que la régularité est essentielle pour l'établissement d'une nouvelle habitude. Il faut généralement plusieurs semaines, voire plusieurs mois, pour qu'une habitude devienne une partie intégrante de votre routine. Soyez patient avec vous-même et célébrez chaque petit progrès. 

Pour conclure, le véritable changement ne réside pas dans de grandes actions ponctuelles, mais plutôt dans de petits pas constants vers votre objectif. Avec l'approche correcte, vous pouvez développer des habitudes positives qui transformeront votre vie.

Nous vous recommandons de vous offrir le plaisir de lire "un rien peut tout changer" de James Clear si vous voulez aller plus en détail


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