Le rythme circadien, qu'est ce que c'est ?

Le rythme circadien, késako ?

Ce joli nom un peu pompeux n’est en réalité autre que “l'horloge biologique” et permet à chaque être de fonctionner grâce à l’alternance entre période de veille et période de sommeil. Pour l’humain, ce rythme dure en moyenne 24h10 sans l’intervention d’élément externe. Pas besoin de vous faire un dessin pour comprendre que sur des journées de 24h, cela crée un décalage.

Oui d’accord, mais concrètement quels sont les impacts de ce décalage ? De nombreux effets sont constatés, et ceux qui ressortent majoritairement agissent sur :

• La veille / le sommeil
• Les capacités cognitives
• La mémoire
• L'humeur
• La température corporelle
• La pression artérielle
• La production d’hormones
• La fréquence cardiaque

C’est ici qu’interviennent plusieurs éléments permettant de réguler cette horloge afin de correspondre aux 24h dont nous disposons chaque jour. Le plus puissant d’entre eux est… attention, roulements de tambour… LA LUMIÈRE !

Suivant sa longueur d’ondes (= la chaleur) et son intensité, les effets de la lumière varient sur le corps humain. Une lumière froide et intense permet de maintenir le corps éveillé, d’augmenter la productivité et la concentration là où une lumière chaude et tamisée nous apaise et favorise l’endormissement grâce à la production de mélatonine (hormone du sommeil).

Le rythme circadien est intimement relié aux flux lumineux que nous recevons quotidiennement, c’est ainsi qu’est apparue l’hygiène lumineuse. On entend pas là recevoir la lumière adaptée aux différents moments de la journée. Pour maintenir cette hygiène lumineuse, plusieurs recommandations sont faites :

• éteindre les écrans 1h avant d’aller se coucher
• limiter la pollution lumineuse grâce à l’obscurité totale la nuit
• maintenir une régularité dans les horaires du coucher
• s’exposer au moins 1h par jour à la lumière directe
• adapter son éclairage en fonction de son activité

Ces recommandations ne sont pas exhaustives, nous sommes toujours à l'écoute si vous en avez d’autres à nous partager !