Quand utiliser la luminothérapie ? Le Guide complet d'Arits

Quand et à quelle période utiliser la luminothérapie ?

1/ Introduction à la Luminothérapie

La luminothérapie, parfois appelée thérapie par la lumière, est une forme de traitement qui utilise la lumière artificielle pour imiter les effets bénéfiques de la lumière naturelle du soleil. Elle est utilisée pour traiter divers troubles liés à des déséquilibres dans le rythme circadien (le cycle naturel de 24 heures du corps), ainsi que pour améliorer l'humeur et l'énergie. Mais quand et à quelle période devrait-on utiliser la luminothérapie pour en maximiser les bénéfices ?

2/ Application Saisonnière de la Luminothérapie

L'utilisation de la luminothérapie varie souvent avec les saisons, car notre exposition à la lumière naturelle fluctue tout au long de l'année. Cette variation saisonnière a un impact significatif sur notre rythme circadien, notre humeur et notre niveau d'énergie.

a. Exemple : Comment Pierre, un ingénieur de 40 ans a vaincu ses blues hivernaux ?



Pierre, un père de famille dynamique de 40 ans travaille comme ingénieur en informatique dans le centre de Bordeaux et habite à Mérignac. Là où il vit, les hivers peuvent sembler longs et peu ensoleillés. Chaque année, à l'approche de l'hiver, il commence à ressentir une baisse d'énergie, une augmentation de l'envie de dormir et un sentiment général de mélancolie.
Il souffre de ce que l’on appelle le "coup de blues hivernal".

Pierre a longtemps cru qu'il n'y avait pas grand-chose à faire pour contrer ce phénomène, il se disait toujours, « c’est normal, c’est l’hiver ».  Cependant, son ami Julien, adepte de la luminothérapie, lui a parlé de cette pratique qu’il utilise toute l’année.
Au début sceptique, Pierre pensait que ça ne serait encore qu’une autre méthode miracle. Mais une partie de lui souhaitait tout de même essayer et améliorer son état. Il a donc décidé de donner une chance à la luminothérapie. Il ne voulait plus que ce blues hivernal affecte sa qualité de vie et ses relations avec sa famille.

Il a donc franchi le pas et choisit  d’investir pour son bien-être. Il s’est offert une lampe de luminothérapie circadienne, pour imiter au mieux la lumière naturelle du soleil. Chaque matin, avant d'aller travailler il se faisait réveiller par sa lampe qui avait l’option simulation d’aube puis il lisait un petit moment son journal à côté. 

Les résultats n'ont pas été immédiats, mais après quelques semaines, Pierre a remarqué une amélioration de son humeur et de son niveau d'énergie. Il s'est senti moins somnolent pendant la journée et a pu se concentrer davantage sur son travail et passer du temps de qualité avec sa famille. Le coup de blues hivernal, qui était autrefois une épreuve inévitable pour lui, est devenu beaucoup plus gérable grâce à la luminothérapie.

Aujourd’hui, Pierre possède 3 lampes. 2 lampes de chevet pour lui et sa femme, et une qu’il utilise au bureau.
Il est désormais toute l’année en pleine forme et est le premier à parler en bien de cette pratique qui lui paraissait pourtant ridicule autrefois.

b. Luminothérapie en Automne et en Hiver

Comme vous avez pu le voir avec le cas de Pierre, l'automne et l'hiver sont les saisons où l'on ressent le plus le manque de lumière naturelle du jour. Les jours deviennent plus courts, le temps est souvent couvert et notre temps passé à l'extérieur se réduit. Cette diminution de l'exposition à la lumière naturelle peut entraîner une perturbation de notre rythme circadien et favoriser l'apparition du trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS est une forme de dépression qui revient généralement chaque année pendant ces saisons. Les symptômes typiques du TAS comprennent une baisse d'énergie, une humeur dépressive, une prise de poids, une augmentation du besoin de sommeil et une diminution de l'activité sociale. 

L'utilisation d'une lampe de luminothérapie pendant ces mois peut fournir le supplément de lumière nécessaire pour compenser le manque de lumière du jour. Une exposition quotidienne à la lumière brillante de la lampe de luminothérapie peut aider à rétablir l'équilibre hormonal, à améliorer l'humeur, à augmenter les niveaux d'énergie et à rétablir un cycle de sommeil normal.

c. Luminothérapie au Printemps et en Été

Le printemps et l'été offrent généralement plus de lumière naturelle, des jours plus longs et des occasions accrues de passer du temps à l'extérieur. Cependant, même pendant ces saisons, vous pouvez bénéficier de la luminothérapie. Par exemple, si vous travaillez à l'intérieur une partie de la journée ou si vous vivez dans une région à forte couverture nuageuse.
De plus, si vous souffrez de dépression ou de troubles du sommeil non saisonniers vous pouvez également bénéficier d'une thérapie lumineuse.

3/ Quand Utiliser la Luminothérapie dans la Journée ?

Pour maximiser les effets bénéfiques de la luminothérapie, le moment de la journée où vous vous exposez à la lumière peut être tout aussi important que la durée de l'exposition. La plupart des spécialistes recommandent d'utiliser la luminothérapie tôt le matin, juste après le réveil. C'est parce que la lumière du matin aide à réinitialiser votre horloge interne et peut vous aider à vous sentir plus éveillé et alerte pendant la journée.

Cependant, le moment idéal pour la luminothérapie peut varier en fonction de votre horaire de sommeil, de votre chronotype (que vous soyez une "alouette" matinale ou une "chouette" nocturne) et de votre état de santé spécifique.

4/ L'Utilisation de la Luminothérapie en Fonction de l'État de Santé

Outre le TAS, la luminothérapie peut être bénéfique pour un certain nombre d'autres conditions. Par exemple, elle peut être utilisée pour traiter certains types de dépression, particulièrement lorsque d'autres traitements n'ont pas été efficaces.

La luminothérapie peut aussi être utilisée pour traiter l'insomnie, pour ceux qui ont du mal à s'endormir ou à rester endormis. Les troubles du sommeil peuvent avoir de graves répercussions sur la qualité de vie, et la luminothérapie offre une alternative naturelle aux médicaments pour aider à réguler les cycles de sommeil.

Les personnes souffrant de démence ou de maladie d'Alzheimer peuvent également bénéficier de la luminothérapie. La recherche a montré que la luminothérapie peut aider à améliorer l'humeur, à réduire l'agitation et à améliorer le sommeil chez ces individus.

Il est important de noter que la luminothérapie est un outil et non un remède universel. Son efficacité peut varier en fonction de l'individu, de la gravité des symptômes et de l'observance du traitement. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé si les symptômes sont très intenses.

a. Dépression Non Saisonnière

 

Alors que le TAS est lié à la baisse saisonnière de l'ensoleillement, la dépression non saisonnière peut survenir à tout moment de l'année, indépendamment de la quantité de lumière du jour. Pour certaines personnes comme Sophie, par exemple, qui souffre d'une dépression résistante aux traitements, la luminothérapie peut représenter une alternative ou un complément aux traitements traditionnels. Sophie, qui a déjà essayé plusieurs types d'antidépresseurs sans succès notable, a commencé à utiliser une lampe de luminothérapie sur les conseils de son thérapeute. Après quelques semaines d'utilisation régulière chaque matin, elle a commencé à remarquer une amélioration de son humeur et de son niveau d'énergie.

b. Insomnie

Les troubles du sommeil, comme l'insomnie, peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé globale et le bien-être. Marc, qui a toujours eu du mal à s'endormir, a découvert la luminothérapie. Après avoir fait des recherches et consulté son médecin, il a commencé à utiliser une lampe de luminothérapie chaque matin pendant une demi-heure. Cela a aidé à recalibrer son horloge biologique, aidant ainsi à réguler son cycle de sommeil. Non seulement il a constaté qu'il s'endormait plus facilement, mais la qualité de son sommeil s'est également améliorée.

c. Démence et Maladie d'Alzheimer

Les personnes souffrant de démence ou de maladie d'Alzheimer peuvent également bénéficier de la luminothérapie. Jeanne, qui souffre de la maladie d'Alzheimer, avait des problèmes d'agitation et de sommeil. Sur les conseils du médecin traitant de Jeanne, sa famille a introduit la luminothérapie dans sa routine quotidienne. Ils ont remarqué que Jeanne était devenue plus calme et que ses cycles de sommeil étaient plus réguliers. La recherche soutient ces observations, suggérant que la luminothérapie peut aider à améliorer l'humeur, à réduire l'agitation et à améliorer le sommeil chez les personnes atteintes de démence ou de maladie d'Alzheimer.

Ces exemples illustrent le potentiel de la luminothérapie pour aider à gérer diverses conditions. Il est important de noter que, bien que la luminothérapie puisse être un complément utile au traitement de ces conditions, elle ne doit pas remplacer un traitement médical traditionnel sans l'avis d'un professionnel de la santé.

5/ Les Contre-Indications de la Luminothérapie

Bien que la luminothérapie soit considérée comme sûre, il est important de noter qu'elle n'est pas adaptée à tout le monde. Les personnes atteintes de certaines maladies des yeux, comme la cataracte ou la dégénérescence maculaire, devraient consulter un médecin avant de pratiquer la luminothérapie, ou l'utiliser avec prudence, car l'exposition à une lumière intense peut aggraver ces conditions. Pour toutes autres personnes il n’y a pas de contre-indications spécifiques ou des risque liés aux yeux.

6/ Le Choix de la Lampe de Luminothérapie

Choisir la bonne lampe de luminothérapie peut faire une grande différence dans l'efficacité de votre traitement. Les lampes de luminothérapie ne sont pas toutes égales ; certaines offrent une plus grande intensité de lumière, d'autres sont plus portables, Certaines sont circadiennes et reproduisent les rythmes du soleil, et d'autres encore ont des caractéristiques supplémentaires comme des minuteries ou des réglages de couleur.

Lorsque vous choisissez une lampe, vous devez tenir compte de votre mode de vie, de vos besoins spécifiques et de la recommandation de votre professionnel de la santé.
Assurez-vous surtout que la lampe est certifiée UV-free pour éviter toute exposition dangereuse aux rayons ultraviolets.

7/ L'Importance de Consulter un Professionnel de la Santé Avant d'Entamer une Thérapie

Avant de commencer la luminothérapie, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé. Bien que la luminothérapie soit largement considérée comme sûre, elle peut avoir des effets indésirables chez certaines personnes et interagir avec certains médicaments. Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si la luminothérapie est appropriée pour vous, à quel moment de la journée vous devriez l'utiliser, et pendant combien de temps.

En résumé, la luminothérapie peut être un outil précieux pour améliorer l'humeur, augmenter les niveaux d'énergie et réguler le sommeil. Elle peut être particulièrement utile pendant les mois d'automne et d'hiver lorsque la lumière naturelle est limitée, mais elle peut également être bénéfique toute l'année pour certaines personnes.